20 thói quen lành mạnh bạn càng thực hiện đều đặn mỗi ngày càng khỏe mạnh dài lâu

1. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

➢ Bữa ăn sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nó giúp khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể và bổ sung năng lượng cho cả ngày vận động. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người trưởng thành có bữa sáng lành mạnh sẽ làm việc tốt hơn, còn trẻ nhỏ ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng sẽ đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra.

➢ Nếu bạn không muốn bắt đầu ngày mới  với một bữa ăn sáng quá nặng nề cho dạ dày, hãy thử chuyển sang khẩu phần ăn nhẹ nhàng hơn bằng một thanh granola hoặc một đĩa trái cây mix sữa chua, bảo đảm bạn sẽ luôn tràn đầy năng lượng trong cả ngày dài đấy!

Ăn sáng đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có đủ năng lượng làm việc

2. Lên thực đơn ăn uống lành mạnh

➢ Việc chuẩn bị sẵn thực đơn cho các bữa ăn trong tuần sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc về lâu dài. Trước tiên, hãy dành thời gian xem xét các mục tiêu và nhu cầu dinh dưỡng của bản thân như: bạn muốn giảm cân, cần cắt giảm lượng đường, chất béo hoặc tinh bột hay không, cơ thể cần bổ sung đạm hay vitamin? Từ đó, việc chuẩn bị thực đơn sẽ giúp kiểm soát tốt những điều này. Khi đó, bạn sẽ biết bạn nên ăn gì và vào lúc nào trong ngày.

3. Ăn nhiều rau xanh và trái cây

➢ Các loại rau xanh và trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các chất dinh dưỡng cùng với chất xơ sẽ giúp bạn có được một làn da đẹp hơn, giảm các vấn đề trên đường tiêu hóa như khó tiêu, táo bón và nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.

4. Uống trà xanh thường xuyên

➢ Trà xanh đã được khoa học chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài việc giúp chúng ta tỉnh táo, tăng hiệu quả công việc thì thức uống này còn hỗ trợ giảm viêm, chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa và u cục, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo,...

➢ Thời điểm lý tưởng trong ngày để uống trà xanh là vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn nên tránh việc uống trà vào sáng sớm lúc chưa ăn sáng. Chỉ nên uống 2-3 cốc trà xanh pha loãng mỗi ngày. Nếu lạm dụng trà xanh quá nhiều sẽ khiến bạn khó ngủ, mệt mỏi, tim đập nhanh,...

Trà xanh chứa chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa u bướu

5. Uống đủ nước

➢ Cơ thể chúng ta có thể bị mất nước trong quá trình ngủ buổi tối. Do đó, uống nước ngay sau khi thức dậy là cách bù nước đã mất và đào thải độc tố hiệu quả. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày giúp điều hòa thân nhiệt và cung cấp các chất khoáng cho cơ thể. Hơn nữa, bổ sung đủ nước cũng giúp tâm trạng được cải thiện đáng kể.

➢ Nếu bạn không thích uống nước lọc, hãy thêm hương vị cho nó bằng những lát cam, chanh, dưa hấu hoặc dưa chuột. Tuy nhiên, mọi người không nên tiêu thụ nhiều đồ uống có đường vì có thể làm tăng nguy cơ mắc béo phì và bệnh về đường.

6. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn

➢ Thỉnh thoảng, việc ăn các món chế biến sẵn là điều không thể tránh khỏi, nhất là với những người bận rộn không có thời gian tự nấu ăn. Mặc dù vậy, bạn cần biết rằng thức ăn chế biến sẵn thường chứa rất nhiều natri, chất béo bão hòa và đường gây ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe về lâu dài.

➢ Do đó, bất cứ khi nào có thể, hãy xắn tay áo vào bếp và chế biến các món ăn tươi ngon, lành mạnh để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, đặc biệt là bệnh về tim mạch và chuyển hóa.

7. Ngồi thiền mỗi ngày

➢ Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm căng thẳng, lo lắng, làm dịu tâm trí hoặc bạn đang muốn lắng nghe bản thân từ sâu bên trong. Thiền định là giải pháp tốt nhất để giải quyết tất cả các vấn đề kể trên.

➢ Bạn có thể tự học thiền hoặc tham gia một khóa thiền để nắm vững phương pháp trước, sau đó cố gắng duy trì việc ngồi thiền đều đặn mỗi ngày. Nếu làm được điều này, đến một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ cảm nhận được các tác động tuyệt vời của việc thiền định đối với sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bạn nên dành 20-30 phút mỗi sáng để ngồi thiền

8. Tập luyện thể thao thường xuyên

➢ Tập thể dục hay đi bộ sau bữa ăn tối chắc chắn là cách hiệu quả sẽ giúp bạn tạm rời xa công việc, cải thiện tâm trạng và giải tỏa đầu óc rối bời. Hơn nữa, tập thể dục mang đến tác dụng tăng cường sức khỏe tim, phổi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cải thiện cao huyết áp, mỡ máu cao và chứng đau khớp.

9. Giảm tiếp xúc các thiết bị điện tử

➢ Việc tiêu tốn quá nhiều thời gian để chơi game hoặc lướt mạng xã hội sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu trên các sinh viên đại học ở Iran đã cho thấy mối liên quan giữa việc nghiện internet với chứng lo âu, trầm cảm.

➢ Người ta cũng phát hiệu ra hàng loạt bệnh lý từ việc nghiện các thiết bị điện tử làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, bệnh béo phì, rối loạn chuyển hóa đường huyết, gây thiếu ngủ, làm cơ thể mệt mỏi, ăn uống kém và giảm thị lực.

10. Sử dụng chỉ nha khoa

➢ Ở Việt Nam, hầu hết mọi người thường sử dụng tăm xỉa răng thay vì chỉ nha khoa để tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, tăm lại không thể loại bỏ được hết các mảng bám trên răng và nếu không cẩn thận, bạn còn có thể làm hỏng nướu của mình do sử dụng không đúng cách.

➢ Để có được một hàm răng chắc khỏe, hãy biến việc dùng chỉ nha khoa trở thành một phần thói quen cần thiết hàng ngày của bạn. Dùng chỉ nha khoa sau bữa ăn là một giải pháp tuyệt vời để ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu.

Chỉ nha khoa tốt hơn nhiều so với việc dùng tăm xỉa răng

11. Học thêm nhiều kỹ năng mới

➢ Việc nghiên cứu và tìm hiểu những kỹ năng mới là cách giúp giữ cho bộ não của chúng ta luôn khỏe mạnh. Bạn có thể chọn học bất kỳ một kĩ năng nào mà mình yêu thích và cảm thấy tự tin như: lớp khiêu vũ, học đàn, tham gia một câu lạc bộ văn chương hay thành thạo một ngôn ngữ mới,... Những kỹ  năng này sẽ giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa và ngăn ngừa bệnh Alzheimer.

12. Không hút thuốc

➢ Loại bỏ thuốc lá trong thói quen hằng ngày là một bước tiến quan trọng nhất mà bạn nên thực hiện để cải thiện sức khỏe của mình. Điều này đúng với bất kể tuổi tác và số năm hút thuốc lá.

➢ Những lợi ích của việc ngừng hút thuốc lá có thể kể đến là: hạn chế nguy giảm tuổi thọ, các bệnh về tim mạch, u phổi,.. Ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh ở những người đã được chẩn đoán mắc bệnh mạch vành hoặc COPD, đảm bảo sức khỏe của bà bầu, thai nhi và trẻ sơ sinh.

13. Hạn chế dùng đồ uống có cồn

➢ Đồ uống có cồn gây tổn thương đến các cơ quan trong cơ thể như gan, dạ dày, tim và não. Nghiện đồ uống có cồn làm tăng có nguy cơ mắc cao huyết áp, viêm loét dạ dày, u gan. Một tác hại quan trọng khác trên não bộ là làm suy giảm trí nhớ và gây rối loạn hành vi quá mức. Việc hạn chế đồ uống có cồn giúp bạn có giấc ngủ ngon, tinh thần minh mẫn hơn, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và gan, u cục, đột quỵ.

14. Ngủ đủ giấc

➢ Tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn, tăng cường trí nhớ và sự tập trung nếu ngủ đủ giấc. Về lâu dài, giấc ngủ chấn lượng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ đốt cháy  năng lượng tốt hơn, từ đó có được vóc dáng thon gọn. Tốt nhất bạn nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Để có thời gian nghỉ ngơi tốt nhất và tránh đảo lộn đồng hồ sinh học, hãy đi ngủ đúng lịch trình và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn

15. Giãn cơ trước khi ngủ

➢ Nếu muốn vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện lưu lượng máu và giảm căng cơ, bạn nên áp dụng một vài động tác kéo giãn cơ đơn giản trước khi đi ngủ. Giãn cơ giúp tránh cảm giác khó chịu khi ngủ, nhất là những người hay bị chuột rút vào ban ngày. Các cơ cổ, bắp chân và gân kheo có thể bị co thắt khi bạn đang ngủ. Nếu bạn đi ngủ mà không giãn cơ, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút, ảnh hưởng đến giấc ngủ giữa đêm.

16. Nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ

➢ Âm nhạc có tác dụng thư giãn rất tốt, làm giảm căng thẳng, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bạn nên nghe những âm thanh êm dịu ít nhất 1 lần/ngày, tốt nhất là trước khi đi ngủ. Nên chú ý để âm lượng ở mức vừa phải, nghe trong khoảng 10 - 20 phút rồi tắt đi. Thường xuyên nghe nhạc ở mức to và sử dụng tai nghe trong thời gian dài có thể làm suy giảm thính giác.

17. Thường xuyên rèn luyện cơ bắp

➢ Rèn luyện cơ bắp là cách hiệu quả giúp giảm bớt lượng mỡ thừa và hỗ trợ tăng khối lượng cơ. Các bài tập này cũng có thể giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng loãng xương. Chúng ta nên duy trì thực hiện các bài tập rèn luyện cơ bắp như gập bụng, chống đẩy và nâng tạ ít nhất 2 lần/tuần.

18. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày

➢ Dù ở trong nhà hay ngoài trời, mọi người bắt buộc phải sử dụng kem chống nắng, cả ngắn hạn và dài hạn. Tác dụng của kem chống nắng là ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời, bảo vệ làn da và giảm nguy cơ u da.

➢ Hiện nay có rất nhiều loại kem chống nắng tuyệt vời mà bạn có thể dễ dàng tìm thấy phù hợp với loại da và nhu cầu của mình. Nếu bạn muốn duy trì một làn da trắng sáng, hạn chế các vết thâm nám, tàn nhang và tình trạng lão hóa thì đừng quên bôi kem chống nắng hàng ngày.

Đừng quên thoa kem chống nắng kể cả khi ở nhà và ra ngoài đường

19. Dành thời gian hoạt động ngoài trời

➢ Một vài phút hoạt động dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn tăng lượng vitamin D, từ đó tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương. Ngoài ra, việc vận động ngoài trời còn giúp tim mạch khỏe mạnh và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

20. Kiểm soát cân nặng

➢ Duy trì mức cân nặng phù hợp có thể giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim mạch, rối loạn đường huyết, viêm khớp và u bướu. Hơn thế nữa, việc sở hữu một thân hình khỏe mạnh, cân đối cũng giúp bạn tự tin vì dễ chọn được trang phục bạn yêu thích hay tìm được vị trí công việc tốt hơn.

➢ Với 20 thói quen lành mạnh bạn càng thực hiện đều đặn mỗi ngày càng khỏe mạnh dài lâu mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng rằng mọi người sẽ xây dựng cho mình được một lối sống lành mạnh để có được sức khỏe tốt và tuổi thọ dài lâu.

Ngọc Trâm
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.